\u00dcber die Jahre hinweg hat Wim Hof eine spezielle Atemmethode entwickelt, die seinen K\u00f6rper w\u00e4hrend den extremsten Bedingungen in optimalem Zustand und totaler Kontrolle halten. Diese Atemtechnik basiert vor allem auf tiefem Inhalieren und dem Ausatmen ohne Kraftanstrengung oder Gewalt!<\/p>\n

Wim Hof: \u201eIndem man nicht ganz so tief AUSatmet, gelangt man an einen Punkt, wo eine gewisse Restmenge an Luft in den Lungen bleibt. Nachdem man das drei\u00dfig Mal wiederholt hat, muss man ungezwungen ein weiteres Mal Ausatmen. Nun ist es an der Zeit, nicht sofort wieder einzuatmen, sondern abzuwarten bis man sp\u00fcrt, dass der K\u00f6rper neuen Sauerstoff ben\u00f6tigt. Danach beginnt der ganze Prozess wieder von vorne. In dir wird ein kribbelndes Gef\u00fchl der Leichtigkeit aufkommen. Wiederhole diese Runden dann einige Male.\u201c<\/p>\n

Das Training f\u00fchrt dazu, dass man aktiver atmet und mehr Kontrolle \u00fcber seinen K\u00f6rper hat. Um zu begreifen wieso diese Atemmethode eine so essentielle Komponente in der WHM ist, werden wir tiefer in die Materie der Atmung unseres K\u00f6rpers einsteigen.<\/p>\n

PHYSIOLOGIE: Atmung, K\u00f6rper und Blut<\/h3>\n

Die Atmung ist der ultimative Quell unseres Lebens. Jeden Tag aufs Neue atmen wir \u00fcber 20.000 Mal, um gen\u00fcgend Sauerstoff zum \u00dcberleben aufzunehmen. Mittels unserer Lungen wird der Sauerstoff (O2) in unseren K\u00f6rper geleitet, wohingegen Kohlenstoffdioxid (CO2) abtransportiert wird. Bereits jedes Kind wei\u00df, dass sich die Lungen in zwei Lungenfl\u00fcgel aufteilen, die in ihrer hierarchischen Struktur sich wie ein Baum verzweigen und ver\u00e4steln bis sie in die kleinsten Lungenbl\u00e4schen m\u00fcnden. Dort findet der Austausch mit unserem Blutkreislauf statt. W\u00e4hrend das Blut um die Lungenbl\u00e4schen str\u00f6mt wird Kohlenstoffdioxid abgegeben und daf\u00fcr Sauerstoff absorbiert. Dieser biologische Prozess ist auch als Gasaustausch bekannt. Nach diesem Austausch wird das sauerstoffreiche Blut weitergeleitet, um den Zellen im K\u00f6rper dann zur Verf\u00fcgung zu stehen.<\/p>\n

Aufgrund ihrer hohen Elastizit\u00e4t sind unsere Lungenbl\u00e4schen prinzipiell sehr dehnbar. Bei ruhiger Atmung k\u00f6nnen sie sich auf 70 m2, beim tiefen Einatmen sogar auf 100 m2 vergr\u00f6\u00dfern (Mandigers & Van Straaten- Huygen, 2004 S.290 bis S.316). Diese Oberfl\u00e4che ist essentiell f\u00fcr den Austausch von O2 und CO2.<\/p>\n

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Die Wim Hof Atemtechnik ist so gestaltet, dass jeder die maximale Ausbreitung erreichen kann. Die Anwendung dieser ver\u00e4ndert das Verh\u00e4ltnis von Sauerstoff und Kohlenstoffdioxid im Blut, sodass Wims Blut nach 30 Minuten bereits eine bedeutend niedrigere Dosis an CO2 und zugleich eine verdoppelte O2-Konzentration nach 45 Minuten erreicht.<\/p>\n

VON SAUERSTOFF UND K\u00d6RPERZELLEN<\/h3>\n

Was passiert mit dem Sauerstoff in unseren Zellen? F\u00fcr den Anfang gen\u00fcgt es zu wissen, dass O2 in den Mitochondrien in C02 und H2O umgewandelt werden.<\/p>\n

Diese doppelmembranigen Zellorganellen sind verantwortlich daf\u00fcr, dass unsere Zellen mit Energie versorgt werden und unser K\u00f6rper funktioniert. Sie sind sozusagen der Energielieferant der Zelle. Durch die Zersetzung von N\u00e4hrstoffen und die \u00dcbertragung von Sauerstoff l\u00e4sst sich ein Molek\u00fcl namens ATP (Adenosintriphosphat) gewinnen. Dieser Mechanismus wird aerobe Dissimilation genannt.<\/p>\n

ATP ist essentiell f\u00fcr nahezu jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, von der Bewegung unserer Muskeln bis hin zum Transfer von N\u00e4hrstoffen oder Abfallprodukten aus unseren Zellen. Au\u00dferdem ist es zust\u00e4ndig f\u00fcr das Erzeugen von elektrischen Signalen in unserem Nervensystem. Kurz gesagt, ohne Sauerstoff gibt es kein ATP und ohne ATP w\u00e4ren wir nicht in der Lage uns zu bewegen oder zu denken.<\/p>\n

Ein Grundsatz der WHM ist es die eigene Ausdauer zu steigern. Allein durch das Aus\u00fcben der Atemmethode realisiert man, wie einfach auf einmal zum Beispiel ein paar Liegest\u00fctzen werden.<\/p>\n

IST SAUERSTOFF NOTWENDIG ZUR ATP-HERSTELLUNG?<\/h3>\n

Nein, ATP kann auch ohne Sauerstoff produziert werden. Beim Aus\u00fcben einer Aktivit\u00e4t sinkt unser Sauerstoff Level im Blut um alle Zellen angemessen mit ATP zu versorgen. Dieser Prozess wird anaerobe Dissimilation genannt und ist h\u00f6chst ineffizient.<\/p>\n

Die Verbindung zwischen Sauerstoff, der Zersetzung von N\u00e4hrstoffen und der Produktion von ATP. Um das meiste aus einem Glukose-Molek\u00fcl herauszuholen sollte der Stoffwechselweg (siehe Schaubild) vollst\u00e4ndig durchlaufen werden. In der ersten Phase wird Glukose zu Pyruvat umgewandelt. In diesem Prozess, der auch Glykolyse genannt wird, werden zwei ATP- Molek\u00fcle hergestellt.<\/p>\n

Wenn gen\u00fcgend Sauerstoff im Zellk\u00f6rper vorhanden ist, wird das Pyruvat in die Mitochondrien \u00fcbermittelt, wo es weiter zerteilt wird, in das Acetyl-Coenzym A. Dann geht es in den Citratzyklus \u00fcber. Dieser Vorgang bringt ein weiteres ATP-Molek\u00fcl. Im Anschluss ist in der Elektronentransportkette die Produktion von ATP-Molek\u00fclen verbunden mit der Aufnahme von Molek\u00fclen, die aus dem Citratzyklus stammen. Hier wird Sauerstoff gleichzeitig in CO2 und H2O umgewandelt.<\/p>\n

Wenn dieser Prozess voll durchlaufen wurde hat ein 1 Molek\u00fcl Glukose ungef\u00e4hr 30-32 ATP-Molek\u00fcle generiert. Aber Vorsicht: Das funktioniert nur, wenn gen\u00fcgend Sauerstoff vorhanden ist. Sollte man bei einem anstrengenden Workout sich au\u00dfer Atem befinden, bedeutet das oft, dass zu wenig Sauerstoff vorhanden ist, um den Stoffwechselvorgang zu beenden.<\/p>\n

So k\u00f6nnen unsere Muskeln nur den Nutzen aus der Glykolyse ziehen (erster Teil des Schaubilds) wo pro Glukose-Molek\u00fcl nur zwei ATP-Molek\u00fcle hergestellt werden k\u00f6n – nen. Das ist hochgradig ineffizient! Was das Ganze noch schlimmer macht: Die Pyrovate werden in Milchs\u00e4ure umgewandelt, was den PH-Wert des K\u00f6rpers senkt und den K\u00f6rper \u00fcbers\u00e4uert.<\/p>\n