members domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/web277/html/finale-theorie/wp-includes/functions.php on line 6114antispam-bee domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/web277/html/finale-theorie/wp-includes/functions.php on line 6114themify wurde zu früh ausgelöst. Das ist normalerweise ein Hinweis auf Code im Plugin oder Theme, der zu früh läuft. Übersetzungen sollten mit der Aktion init oder später geladen werden. Weitere Informationen: Debugging in WordPress (engl.). (Diese Meldung wurde in Version 6.7.0 hinzugefügt.) in /var/www/web277/html/finale-theorie/wp-includes/functions.php on line 6114Manche Menschen k\u00f6nnen binnen Sekunden einschlafen, andere leiden darunter, oft stundenlang wach zu liegen und kaum Nachtruhe zu finden. Herumw\u00e4lzen von einer Seite auf die andere, ein Gedanke jagt den n\u00e4chsten, man kommt nicht zur Ruhe, selbst das Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen ist allenfalls ein verzweifelter Versuch ins Land der Tr\u00e4ume einzudringen\u2026<\/p>\n
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Dabei gibt es durchaus spezielle Einschlaf-\u00dcbungen und Atem-Techniken, die Menschen dabei helfen k\u00f6nnen, gedanklich wie k\u00f6rperlich mehr zur Ruhe zu kommen, abzuschalten und um besser Einzuschlafen. <\/p>\n
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Eine spezielle Atem\u00fcbung zum Einschlafen m\u00f6chten wir in diesem Beitrag vorstellen: Die \u201e4-7-8\u201c-Atem\u00fcbung bzw. \u201e4-7-8\u201c-Methode.<\/p>\n
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Der amerikanische Mediziner, Yoga-Lehrer und Buchautor\u00a0Andrew Weil<\/a>\u00a0entwickelte diese Atemtechnik, die vor allem gestressten Menschen das Einschlafen wesentlich erleichtern soll. Bereits nach ca. 4-6 Wochen zweimaliger t\u00e4glicher \u00dcbung sollen sp\u00fcrbare \u00c4nderungen vorliegen und sich die Einschlafzeiten merklich reduzieren.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Der dahinter stehende Gedanke ist einfach nachvollziehbar: Menschen, die angespannt und im Stress sind, atmen merklich schneller und k\u00fcrzer. Die eingeatmete Luft wird fast nur im oberen Brust- bzw. Lungenbereich verarbeitet und in manchen Stress-F\u00e4llen wird zwischenzeitlich der Atem sogar ganz angehalten.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Mithilfe der oben beschriebenen Atem\u00fcbung wird zun\u00e4chst weitaus mehr Sauerstoff aufgenommen, als wenn normal geatmet wird (\u201e4\u201c), der Sauerstoff hat dann wesentlich mehr Zeit, sich im Blut zu verteilen (\u201e7\u201c), anschlie\u00dfend verlangsamt sich die Herzschlagrate und eine gr\u00f6\u00dfere Menge von Kohlenstoffdioxid entweicht aus den Lungen (\u201e8\u201c).<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Durch die Konzentration auf die einzelnen Schritte der Atem\u00fcbung wird es zugleich m\u00f6glich, \u00fcberfl\u00fcssige Gedanken abzuschalten und das Bewusstsein zu entspannen.\u00a0Wer unter Einschlafschwierigkeiten leidet, soll mithilfe dieser Methode im Idealfall innerhalb von einer Minute zur Ruhe kommen.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Andrew Weil beschreibt seine spezielle \u00dcbung, die im \u00dcbrigen\u00a0auf Atemtechniken des Yogasbasiert, folgenderma\u00dfen: \u201eAtmen beeinflusst K\u00f6rper und Gedanken, inklusive innewohnender Stimmungen. Indem die Aufmerksamkeit auf die Atmung fokussiert und ansonsten nichts getan wird, um dies zu \u00e4ndern, gelangt man in einen Zustand der Entspannung\u201c.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Wer es sich nicht sowieso schon angew\u00f6hnt hat, dem ist es definitiv zu empfehlen, sich jeden Tag in etwa zur gleichen Zeit zu Bett zu begeben. Der Grund daf\u00fcr ist relativ simpel: Durch die Regelm\u00e4\u00dfigkeit gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper bzw. die innere Uhr des Menschen an fixe Ruhezeiten, egal ob tats\u00e4chlich geschlafen oder lediglich geruht wird.<\/p>\n Dies f\u00fchrt nach einer gewissen Eingew\u00f6hnung zu regelm\u00e4\u00dfig auftretenden Erm\u00fcdungserscheinungen zur jeweils gleichen Tageszeit. Diese kann man dann mit der \u201e4-7-8\u201c-Atem\u00fcbung kombinieren und merklich schneller einschlafen. Endlich kann man endloses \u201eSch\u00e4fchen z\u00e4hlen\u201c und das unaufh\u00f6rliche Herumw\u00e4lzen im Bett hinter sich lassen.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Die deutliche Verbesserung der eigenen Schlafhygiene wird sich zudem in einer leistungsf\u00e4higeren Tagesverfassung widerspiegeln: Guter und ausreichend langer Schlaf f\u00fchrt schon nach kurzer Zeit zu besserer Konzentration und einer ges\u00fcnderen Gesamt-Konstitution.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Du hast Interesse an weiteren Yoga-\u00dcbungen, die beim Entspannen helfen? Wie w\u00e4re es mit einem Abstecher in unseren Beitrag \u201e7 Yoga\u00fcbungen die dir zum besseren Schlaf\u201c<\/a>? <\/p>\n \u00a0<\/p>\n Weitere n\u00fctzliche Tipps & Tricks, die auch beim allmorgendlichen Aufstehen helfen k\u00f6nnen, findest du \u00fcbrigens in unseren Artikeln \u201eGutes Aufstehen will gelernt sein\u201c<\/a>\u00a0sowie\u00a0\u201e3 Tipps f\u00fcr einen stressfreien guten Morgen\u201c<\/a>.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Falls dich zudem die Hintergr\u00fcnde der menschlichen Nachtruhe interessieren, sei dir zugleich unser ausf\u00fchrlicher\u00a0Beitrag \u00fcber Schlafphasen<\/a>\u00a0ans Herz gelegt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div> <\/div>\n<\/div>\n\t <\/div>\n\t \t<\/div>\n\t\tSo funktioniert die \u201e4-7-8\u201c-Atem\u00fcbung:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Wie und warum hilft die\u00a0\u201e4-7-8\u201c-Atem\u00fcbung beim Einschlafen?<\/h3>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Einschlafzeiten mit \u201e4-7-8\u201c-Atem\u00fcbung verbinden<\/h3>\n
Verzeichnis<\/h3>\t\n\t