Faszien Fitness: Übungsübersicht

Das Basisprogramm

  •  Füße ausrollen
  • Elastische Sprünge für Waden und Achillessehne
  • Vordere und hintere Linie dehnen: Der Adlerflug
  • Taille und Seite dehnen: Die Adlerschwinge am Stuhl
  • Schultern und Schultergürtel aktivieren: Rückfedern mit den Armen
  • Nacken und Rücken entspannen: Die Wirbelschlange

Übungen für Problemzonen: Rücken, Nacken, Arme,Hüften, Füße

Ein kleines Rückenprogramm

  • Die Lendenfaszie ausrollen
  • Den Rücken dehnen: Die Katze
  • Afrikanisches Bücken
  • Das fliegende Schwert
  • Die Wirbelkette entlasten

Im Büro: Probleme in Nacken, Armen und Schultern

  • Schultern dehnen
  • Freiheit für den Nacken
  • Entspannung für müde Unterarme
  • Schwung für den ganzen Körper: der schwingende Bambus

Rund um die Hüfte

  • Die Oberschenkel ausrollen
  • Die Oberschenkel außen aktivieren
  • Die Beine schwingen
  • Der Rochen

Für Füße und Gang

  • Ausrollen der Plantarfaszie
  • Die Fußsohlen sensibilisieren
  • Die Beine schwingen
  • Elastische Sprünge für Füße, Waden und Achillessehne
  • Die Achillessehne dehnen

Für Wikinger und Schlangenmenschen

Schlangenmenschen und Tänzerinnen mit eher weichem Bindegewebe

  • Für Schultern und Brust: Bruststraffer

Wikinger mit festem Bindegewebe

  • Den Brustkorb öffnen

Was Männer und Frauen interessiert

Übungen und Tipps für Frauen

  • Oberschenkel ausrollen
  • Oberschenkel und Po straffen, mit und ohne Gewicht
  • Der Bauchstraffer

Übungen und Tipps für Männer

  • Der Flamingo
  • Werfen
  • Die Adduktoren dehnen

Sportlerprobleme

Selbsthilfe bei Muskelkater

  • Die Waden ausrollen
  • Ausrollen anderer Körperstellen bei Muskelkater
  • Langsames Dehnen bei Muskelkater: Der Elefantenschritt

Der Alltag als Übung: mehr kreative Bewegung

  • Der Treppentanz
  • Lichtschalter-Kung-Fu
  • Afrikanisches Bücken im Alltag

Verzeichnis