Formel Froböse: Vorwort

Die Formel Froböse: Ihre Formel für mehr Wohlbefinden

Wie alles begann: die Ursprünge

• Orientierung im Dschungel der Tipps und Ratschläge
• Epigenetik: So beeinflussen wir unsere Gene
• Das Timing zählt: im Biorhythmus leben

Die drei Säulen der Formel Froböse

Säule 1 — Bewegung: Viel besser als jedes Medikament! So wirkt Bewegung

So wirkt Bewegung

• Mit körperlicher Aktivität Krankheiten heilen
• Länger leben dank Bewegung und Sport
• Bewegung: für Kinder ein absolutes Muss

Säule 2 — Ernährung: die Basis für Vitalität
Essen: mehr als nur Genuss

• Fettzellen – lange stark unterschätzt!
• Ernährung: mehr als nur Energieaufnahme
• Du wirst, was du trinkst

Säule 3 — Regeneration: mehr Power durch Pausen
Ungenügende Regeneration: die Anzeichen
Runterkommen: Klappt nicht automatisch

Lebensqualität und Wohlbefinden

• Salutogenese: Damit bleiben Sie gesund und vital
• Ihre Perspektive zählt
• Machen Sie die Formel Froböse zu Ihrer Lebensformel!

Test: Wie gut ist Ihre Lebensqualität?

Säule 1 Bewegung: Ready, steady, go!

Körperlich aktiv im Alltag

• Make your day harder
• Denken Sie langfristig
• Jede Minute hilft
• Treppensteigen: Stufe für Stufe fitter
• 3000 Schritte mehr
• Müde? Dann erst recht aktiv werden!
• Besser spät als nie: Bewegung in jedem Alter
• Sitzen: Weniger ist besser

Sport und Training

• Hormesis: Sport als Impfung
• Der passende Sport für Sie
• Sport für Kinder: mit Spaß animieren
• Sport und Training: Die richtige Ausführung zählt
• Ausdauer: Basis der Leistung
• Leistungswerte im Vergleich: Radprofi und Durchschnittsbürger
• Muskeln: die Apotheke des Körpers
• Was passiert beim Altern?
• Morgens oder abends trainieren?
• Beweglichkeit: zu oft vernachlässigt
• Muskeltraining ganz praktisch: Übungen

Dehnen: Ein Pflichtfach!

• Dehnen ganz praktisch: Übungen
• Mehr Aufmerksamkeit für die Faszien
• Schmerzen in den Faszien
• Verklebungen vorbeugen und lösen

Säule 2 Ernährung: Setzen Si e auf gesunden Genuss

Essen mit Freude

• Geschmack: ein sinnliches Erlebnis
• Genuss und Erfahrung: was der Bauer nicht kennt …
• Auf den Körper hören, mit Intuition essen
• Real Food: köstlich und gesund
• Nutrigenetik: Alles eine Frage der Gene?
• Essen Sie nur, was Ihnen guttut
• Eiweiß: Baustoff für Muskeln, Zellen & Co.
• Die besten Eiweißlieferanten
• Eiweiß-Drinks für die Regeneration nach dem Sport
• Kohlenhydrate: die wichtigste Energiequelle
• Fette: vielseitig und unverzichtbar
• Ohne Vitalstoffe geht nichts
• Superfoods: Was ist dran?
• Essen im Biorhythmus
• Wie viel brauchen wir wovon?
• Gute Verdauung: So kommen die Nährstoffe in die Zellen

Flüssigkeit: hochwichtig, aber oft unterschätzt

• So viel sollten Sie trinken
• Zu wenig Flüssigkeit: die gefährlichen Folgen
• Im Biorhythmus trinken
• Trinken bei Sport und körperlicher Belastung
• Mineral- oder Leitungswasser?
• Kaffee: kein Problem
• Limo, Brause, Saft & Co.: unterschätzte Zuckerbomben
• Alkohol: In Maßen oder besser gar nicht?

Säule 3 Regeneration: Laden Sie Ihren Akku auf

Ohne Schlaf kein Leben

• Was im Schlaf geschieht
• So kommen Sie gut in den Schlaf
• Schlaffreundlich essen und trinken
• Ein Mittagsschläfchen in Ehren
• Licht für die Gesundheit
• Gesunde Zellen leben länger
• Autophagie: die geheimnisvolle Kraft der Zellregeneration
• Für langlebige, fitte Zellen: die Autophagie unterstützen
• Schönheit von innen: Regeneration am Beispiel der Haut

Keine Anspannung ohne Entspannung, keine Leistung ohne Pause

• Machen Sie sich keinen Stress mit dem Stress
• Cool-down: Stressbewältigung und Erholung
• Sorgen Sie für Kontraste
• Meditation: Ausdauertraining für den Geist
• Progressive Muskelentspannung
• Herzensangelegenheiten: mit Familie, Freunden und Hobbys runterkommen
• Erholung in Freizeit und Urlaub: mehr als Regeneration

Anhang

Dank
Literatur
Verzeichnis der Übungen
Register
Impressum
Bildnachweis