Books-Leichtigkeit-Körper

Ziel dieser Übung ist, den statischen Unterschied zwischen Hüftachse vorn oder Hüftachse hinten auf neue Weise klar zu spüren. Die Mittellinie des Rumpfes ist verstärkt nach vorn konvex. 1. Legen Sie die Hände etwas über Kopfhöhe an eine Wand und stellen Sie sich mit den Füßen parallel und leicht gegrätscht etwa einen Meter von der Wand weg hin. Der gestreckte Körper ist nach vorn geneigt, die Arme sind ganz gestreckt. Ein Teil des Körpergewichtes lastet auf den Füßen, der andere wird über die Hände auf die Wand abgestützt. . . .

Ziel dieser Übung ist es, die Querachsen so nach vorn und nach hinten auseinandergehen zu lassen, daß der Körperschwerpunkt frei und ungehindert senkrecht sinken kann.  Das eigene Gewicht zieht den Körper nach vorn und nach hinten auseinander und dadurch maximal in die Länge. 1. und 2. wie bei der vorangegangenen Übung 1-2. 3. Beachten Sie die Reihenfolge, in der die Querachsen auseinandergehen: Zuerst geht die Hüftachse nach hinten, dann die Schulterachse nach vorn, und erst zuletzt schieben sich die Knie nach vorn. Die Falten . . .

Sie sollen spüren, wie Ihr Rumpf nach vorn durchgebogen und gleichzeitig in die Länge gezogen wird, wenn Sie das Becken nach hinten gleiten lassen. Der Rumpf wird bei dieser Bewegung von seinem eigenen Gewicht stabilisiert und benötigt dafür keine Muskelkraft. 1. Stehen Sie mit den Füßen parallel und leicht gegrätscht. Die Knie sind gestreckt; sie dürfen auch überstreckt sein. Vergewissern Sie sich, daß die Hüftachse hinter der Mittellinie ist. Die Schultern sind deutlich weiter vorn als die Hüftachse. Die Mittellinie des Rumpfes . . .

Sie spüren bei dieser Übung, wie die Schwerkraft den Körper je nach Stellung der Hüftachse nach vorn oder nach hinten durchbiegt. Entsprechend müssen Muskeln an der Vorder- oder Hinterseite des Körpers arbeiten, um ihn aufrecht zu halten und aufzurichten. Der Vergleich zeigt, daß das Gleichgewicht besser und der Kraftaufwand geringer ist, wenn sich die Hüftachse hinter der Mittellinie befindet. 1. Stehen Sie mit den Füßen parallel. Sie sollen etwa 10-20 cm voneinander entfernt sein. Knie und Rumpf sind ganz gestreckt und bleiben so. . . .

Der Begriff Falten bezeichnet die Bewegung des Körpers, der sich wie eine Ziehharmonika zusammenfaltet und wieder streckt. Falten ist die Bewegung, die für das strukturelle Bewegungssystem typisch ist. Es stellt die wichtigste normale Bewegung dar. Wenn Sie das Falten verstanden haben - und wenn auch Ihr Körper das Falten »begriffen« hat -, beherrschen Sie bereits die wichtigsten Prinzipien der normalen Bewegung. Alles weitere wird Ihnen leichtfallen. Ganz so einfach, wie es auf den ersten Blick vielleicht aussieht, ist Falten allerdings nicht. . .

Am besten üben Sie barfuß auf einem festen warmen Boden, zum Beispiel Parkett. Sie spüren dann am deutlichsten, wie Ihr Körper auf dem Boden steht und von unten her gestützt wird. Wenn Sie Strümpfe tragen, wählen Sie eine rutschfeste Unterlage. Sie können sich aber auch in Schuhen, ja sogar in Skistiefeln normal bewegen! Tragen Sie leichte und lockere Kleidung. Bei Jeans müssen Sie vielleicht den Bund öffnen, weil sonst oft die Beugung im Hüftgelenk eingeschränkt ist.

Vielleicht fehlt Ihnen immer noch ein plausibler Grund, weshalb Sie lernen sollten, sich normal zu bewegen. Vielleicht kommt Ihnen sogar die unangenehme Wahrheit in den Sinn, daß der größere Teil von uns zuviel ißt und zuwenig Energie in Form von Bewegung verbraucht. Dieser Einwand ist jedoch nur scheinbar richtig. Mit normaler Bewegung werden Sie überschüssige Energie und Pfunde sogar am besten los. Denn katzenhaftes Bewegen erzeugt Funktionslust, und Sie bewegen sich lieber, öfter und kräftiger. Einen direkten Nutzen haben Sie . . .

Orientieren Sie sich beim Üben immer an den drei Qualitäten - Gewicht, Dehnung, Gestütztwerden - und versuchen Sie, sie möglichst deutlich zu spüren. Sie sind die subjektiv erfahrbaren Seiten der drei Prinzipien: Muskelentspannung, Verlängerung der Mittellinie, Gleichgewicht. Wenn Sie diese Unterschiede beim Arm-Heben und Arm-Steigen-Lassen genau gespürt haben, werden Sie keine Schwierigkeiten haben, normale Bewegung zu erlernen.

Vergleichen Sie Arm-Heben mit Arm-Steigen-Lassen. Die unterschiedlichen Bezeichnungen deuten an, daß es sich um ganz verschiedene Bewegungen handelt. Diesen Unterschied sollen Sie möglichst deutlich spüren. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl; der Körper soll gerade bleiben und nicht zusammensinken. Sie können sich etwas vorneigen und den rechten Unterarm auf einen Tisch aufstützen. Der linke Arm hängt seitlich frei herab. Arm-Heben und Arm-Steigen-Lassen unterscheiden sich in dreierlei Hinsicht entsprechend den drei Prinzipien . . .

Tiere bewegen sich weitaus leichter und lockerer als Menschen.  Ein Hund läuft geschmeidiger und beweglicher als sein Herr. Ein Rennpferd bewegt sich unvergleichlich viel eleganter als der Jockey oder der Besitzer. Am attraktivsten bewegen sich wahrscheinlich Katzen. Sie besitzen alle, von der Hauskatze bis zu Tiger und Löwe, eine Qualität der Bewegung, die für den Menschen unerreichbar scheint.

Einführung 9-Die drei Grundprinzipien der normalen Bewegung 12-Die drei Kräfte, die bewegen 15-Normale Bewegung spüren lernen 18 -Wie sich normale Bewegung auf Ihren Körper auswirkt 20-Über dieses Buch 21-Praxis 23-1. Falten 25-2. Sitzen 45-3. Stehen 61-4. Mehr über das Falten 72-5. Gehen 96-6. Knien und Sitzen 112-7. Armbewegungen 123-8. Kopfbewegungen 128-9. Seitwärtsbeugen 135-10. Drehen 141-11. Falten und Heben 148-12. Gehen, Hüpfen, Treppensteigen 163-13. Atmen 172-Selbsthilfe 185-Die Füße 187-Die Knie 192-Die Hüfte 194 . . .

Haben wir vielleicht einfach ein viel zu grosses Hirn für unser Glück? Dr.med. Hans Flury, geb. 1945, studierte in Zürich Medizin. Dort praktiziert er seit 1978 als anerkannter „Rolfer“ die Strukturelle Integration nach Ida Rolf und die von ihm entwickelte Bewegungsschule der normalen Bewegung (Normal Function – Lit.2). Er nennt sich selbst einen Psychoanarchisten. lieber hans, mir schwebt ein projekt vor, ein lockeres Gespräch mit dir . . .